Tärkein hyvinvointiSeuraavassa on neljä helpointa tapaa lopettaa kännykkäsi riippuvuus

Seuraavassa on neljä helpointa tapaa lopettaa kännykkäsi riippuvuus

hyvinvointi : Seuraavassa on neljä helpointa tapaa lopettaa kännykkäsi riippuvuus

Jos tavoitteesi on todella levätä, sinun pitäisi alkaa ajatella sitä.

Se on ensimmäinen asia, jota etsit, kun heräät ja viimeinen asia, jota teet yöllä. Sinä kuuntelet sitä lukemattomia kertoja ja paniikin, jos unohdat sen jopa muutamassa sekunnissa. Ja ei, emme puhu poikastamme tai lemmikeestämme, mutta tiedät jo sen. Asiantuntijoiden mukaan ihmiset ovat kykenemättömiä riippuvaisiksi käytännöllisesti katsoen mitä tahansa, mukaan lukien - tai jopa erityisesti - puhelimesi .

Kännykkäsi on pohjimmiltaan mini dopamiinitehdas, joka jakaa aivokemikaalien annoksia, mikä tekee sinusta tuntuu hyvältä palkitsemisjärjestelmänä joka kerta kun saat sellaisen "like" tai "retweet". Valitettavasti järjestelmääsi ei ole koskaan tarpeeksi dopamiinia, mitä tarvitsee yhä enemmän, selittävät psykologit. Siksi keskimääräinen amerikkalainen päätyy katselemaan puhelimeesi kahdeksankymmentä kertaa päivässä kyselyn mukaan (ja jos numero ei soi niin kovaa, sana: sama, se on sama, ja se on pelottavaa). Myös tuoreen raportin mukaan yli puolet 18-24-vuotiaista hakee apua sosiaalisissa verkostoissa.

Joten oppiminen irrottautumaan matkapuhelimesta on välttämätöntä. Asiantuntijat sanovat viimeaikaisesta tutkimuksesta, että meidän pakkomielemme pienillä näytöillä vaikuttaa meihin aivojen tasolla. Liittyminen puhelimeen (vaikka et katsele sitä) voi vaikuttaa henkisiin toimintoihin, muistiin ja kykyisi suorittaa tehtäviä. Mutta se ei ole niin helppoa! Vastustuskyky, joka haluaa käyttää puhelinta vaatii kognitiivisia resursseja, kertoo apulaisprofessori Adrian Ward, apulaisprofessori McCombsin kauppakorkeakoulussa Austinin Texasin yliopistossa. Sen sijaan, että keskitymme jotain erityistä, olemme jatkuvasti keskenään tilassa, mitä tällä hetkellä tapahtuu ja mitä kaikkea voi tapahtua, koska tämä on puhelimemme edustamana.

Onneksi sinun ei tarvitse luopua puhelimesta kokonaan sen negatiivisten vaikutusten vähentämiseksi. Mitä enemmän valmistaudut siihen, ettet hukkaan puhelimestasi ajattelematta mitään muuta, sitä vähemmän tuntee impulssi tai tarve tehdä niin. Tämä on meidän itsereaktiointisuunnitelma, joka helpottaa irrottamista.

Poista kaikkein koukuttavimmat sovellukset
Rauhallinen ja valvonta. Emme sano, että poistat tilisi tai että et voi käyttää Instagram-, Snapchat- tai Twitter-toimintoja ollenkaan, vain poistamalla ne matkapuhelimestasi. Joten aina, kun haluat liittyä, sinun on pakko tehdä se tietokoneestasi. Pyydämmekö paljon yhtä iskua? Okei: poista vain yksi tai kaksi. Se voi vahingoittaa hieman, mutta tämä auttaa vähentämään kiusausta ja lopettamaan lopullisesti dopamiinin oikosulun, jonka alla on. Päivän päätteeksi tavoitteena on tehdä puhelimestasi niin tylsää, että haluat tehdä tuhat muuta asiaa ennen sen käyttöä.

Valmista liipaisin saadaksesi sinut pois trance
Jos haluat lopettaa puhelimen etsimisen toisen kerran mainosten käynnistyessä tai keskustelujen aikana, aseta matkapuhelimeesi jotain, joka vie sinut pois autopilotista. Esimerkiksi: kuminauha tai elastinen nauha, vain ruudulla, saattaa riittää ravistelemaan aivoasi ja aiheuttamaan kyseenalaiseksi, jos todella tarvitset tarkistaa puhelimesi tuolloin . Vastaus on varmasti "ei", joten palauta matkapuhelin taskuun tai paremmin vielä toiseen huoneeseen.

Di asenne
Katsokaa sitä niin, jos yrität lopettaa tupakoinnin, olisiko sinulla koko päivän savuketta? On loogista, että ei. Tästä syystä ja vaikka emme teeskele, että lopetat sen käytön kokonaan, yritä asettaa jonkin verran etäisyyttä sormesi ja puhelimesi väliin. Poista houkutus! Jätä se lompakkoosi työskentelyn aikana laatikossa, jos haluat saada todellisen keskustelun tai laittaa sen "lentokonetilaan", jos et halua saapuvat puhelut ja viestit pilata zen- hetken. Ja jos olet huolissasi siitä, että puuttuu jotain tärkeää, voit suunnitella räätälöityjä automaattisia vastauksia tai määrittää puhelimesi sallimaan vain suosikkiyhteystietojen puhelut. Ei ole mitään tekosyitä!

Lataa detox
Epäonnistuneeksi kuin se kuulostaa, totuus on, että on olemassa sovelluksia, jotka voivat todella auttaa lopettamaan loputtoman dian. Nämä ovat joitain niistä.

Space - Break puhelin riippuvuus
Testi diagnosoi ensin puhelimesi käytön (kuten aina, kuinka paljon ja mitä). Sitten voit asettaa henkilökohtaisia ​​tavoitteita, joita seuraat mittaamaan, kuinka paljon täytät ne. (Ilmainen iOS- ja Android-laitteille)

Moment - Screen Time Tracker
Ladattaessa sinun tulee syöttää puhelimesi määrä päivittäin ja Moment ilmoittaa sinulle, kun saavutat rajan, jaoteltuna sovellusten mukaan, jotta voit selvittää, mitkä viettää eniten aikaa. (Ilmainen iOS: ssa)

tyyni
Vuoden 2017 sovellukseksi valittu on ihanteellinen pakottaa itsesi viettämään muutaman sekunnin hengitys, meditointi tai keskittäminen. Harjoittelulla, musiikilla ja asiantuntijoiden antamilla ohjeilla tämä on ehdottomasti tapa lähteä ajattelemaan.

Yhteinen julkaisu Calm (@calm) 2. elokuuta, 2018 klo 04:05 PDT

Luokka:
Miksi on niin tärkeää saada ystävä töissä?
Yhteistoiminta: Useat arkkitehdit, yhteinen tavoite.